Los 5 Deportes para Adultos Mayores más Convenientes

Hay deportes para adultos mayores y el estar activo y realizar actividad física con frecuencia es muy útil en cuanto a la prolongación del tiempo de vida y para prevenir o ralentizar ciertas enfermedades o discapacidades. Realiza ejercicio o practicar algún deporte es muy saludable para todas las personas, incluyendo a las de tercera edad. Inclusive aquellos que padecen alguna patología crónica están aptos para practicar deporte de forma segura y tranquila.

No se puede establecer con exactitud la edad aproximada en la que el cuerpo empieza a debilitarse, sin embargo los cambios se empiezan a notar considerablemente desde los 60 años. Cuando una persona entra a la etapa de la tercera edad comienza a experimentar cambios en su cuerpo, sobre todo físicamente, siendo ciertos cambios más notables que otros. Por ejemplo, aparecen canas en el cabello, la piel se arruga, el peso y los huesos cambias, incluso hasta suceden cambios morfológicos.

Sin embargo, uno de los cambios más evidentes y típicos en los adultos mayores es que empiezan a disminuir su capacidad respecto a lo ágiles que pueden ser en cuanto a los movimientos, por lo que se van convirtiendo en personas más lentas, con torpeza y a la vez también les reduce su capacidad de equilibrio.

Por tales motivos es trascendental que los adultos mayores practiquen algún tipo de deportes para adultos mayores, por lo menos alguno que le permita conservar su estado físico, con la finalidad de optimizar la calidad de su estilo de vida y hacer más lento el proceso de envejecimiento. No obstante, una persona de tercera edad no puede realizar cualquier actividad física que le plazca, debe tener en cuenta que el deporte que vaya a practicar esté acorde a su aptitud física y a su manera de vivir.

deportes para adultos mayores

Además, cuando una persona llega a ser adulto mayor, no sólo tiene que prestarle atención y tomarle importancia a su salud física, sino también es fundamental que se enfoque en su estado psicológico y en socializar, por esto se sugiere que hagan práctica de deportes que sean animados, entretenidos y que no precisen de mucho esfuerzo físico, tal como aquellos que se llevan a cabo en grupos con el propósito de las personas puedan socializar entre sí.

Inclusive hasta está comprobado que al practicar unos deportes para adultos mayores junto a otras personas con la cual tiene un buen vínculo amistoso, hay menos probabilidad de que la persona abandone el deporte en un futuro.

Aspectos cruciales al practicar los deportes para adultos mayores

Hay diversidad de deportes, sin embargo cuando la persona va envejeciendo existen ciertas restricciones en cuanto al esfuerzo físico que pueden realizar. Si se escoge el deporte adecuado se podrá sacar provecho al máximo del mismo beneficiando al cuerpo y la mente. A continuación te explicamos los deportes más recomendados.

* Asesorarse con un médico si ya se tomó la decisión de practicar algún deporte. El historial de salud y un estudio del esfuerzo físico ayudarán a determinar el deporte que sea apto para la persona y con cuanta frecuencia e intensidad puede practicarlo. A la vez también se comprobará si se padece o no de alguna enfermedad cardiovascular.

* Antes de llevar a cabo la realización de cualquier deporte es crucial que se haga un calentamiento físico previo.

* Intentar que el deporte se practique grupalmente y con personas con edades  y condición física similares. Esto hará que la persona se sienta más segura y contribuirá en la superación de los problemas que se tengan.

* Relajar los músculos, ya que cuando los mismos se esfuerzan con determinada tensión, el grado de elasticidad de la musculatura es más elevado que lo usual lo que puede generar que se sienta fatiga y agotamiento.

* Al ejercitarse se debe evitar lo máximo posible que nunca se llegue a sentir fatiga en ninguna circunstancia. Y la energía competitiva tampoco tiene que provocar ningún tipo de tensión en la actividad que se realice.

* El deporte que se vaya a realizar tiene que ser leve, que no requiera de mucho tiempo y que tenga tiempos prolongados para descansar. Preferiblemente se debe evitar la práctica de deportes que precisen de altas capacidades de visión y equilibrio.

* No hacer ejercicio en las últimas horas de la tarde y mucho menos en la noche ya que esto lo más probable es que dificulte conciliar el sueño.

* Cuando el clima esté muy caluroso o muy frío, no se sugiere tampoco practicar deportes; esto debido a que la cantidad de glándulas encargadas del sudor de las personas de tercera edad han disminuido, razón por la que se les complica un poco perder calor.

* Si se sienta alguna molestia, dejar de realizar el ejercicio inmediatamente.

* Cuando finalice la práctica del deporte, realizar ejercicio para enfriar los músculos.

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Los deportes para adultos mayores más recomendados

Hay diversidad de deportes, sin embargo cuando la persona va envejeciendo existen ciertas restricciones en cuanto al esfuerzo físico que puede realizar, por lo que no todos los deportes son aptos para la misma, pero si se escoge el deporte adecuado se puede sacar el máximo provecho de éste beneficiándose mentalmente y físicamente. A continuación te recomendaremos algunos deportes para adultos mayores que serán de gran utilidad:

 

Caminar :

Es de los deportes más simples y se puede llevar a cabo en cualquier momento del día. Es muy útil para disminuir la tensión de los músculos y no precisa de esforzarse mucho físicamente, esto lo hace un deporte ideal para los adultos mayores.

Yoga, Tai-chi, pilates :

Todas estas son disciplinas que se basan en ejercicios que se deben realizar con suavidad y lentamente, lo que los hace muy apropiados para la gente de tercera edad. Entre sus beneficios se encuentra que hace más fuertes las articulaciones, moldea el cuerpo y previene que se pierda masa muscular. Asimismo, son disciplinas que además de ejercitar el cuerpo también lo hacen con la mente por lo que contribuyen a que el deterioración del sistema cognitivo sea más lento. También incrementa la capacidad pulmonar ya que se aprende a respirar de una mejor forma.

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Natación :

Es un deporte que aporta grandes beneficios para el organismo y lo pueden practicar personas de diversas edades, pero cuando se trata específicamente de las personas de tercera edad, es el deporte idóneo ya que ayuda en la activación de la circulación de la sangre y también estimula las articulaciones.

Bicicleta :

Sin importar que se tenga una bicicleta estática o de movimiento, es el instrumento indicado para poder hacer ejercicio y a la vez practicar un deporte. Para los adultos mayores se recomienda que utilicen preferiblemente la bicicleta estática y que su tiempo de ejercicio no sobrepase la media hora.

Bailar :

Es excelente brindando beneficios tanto físicos como mentales, porque no solo ayuda a tonificar el cuerpo sino que también hace más fuertes los músculos mientras que al mismo tiempo se ejercita el cerebro. Además, para saber bailar se necesita memorizar ciertos pasos de baile, lo cual agiliza la memoria, y otra gran ventaja de esta actividad es que también es muy útil para socializar dado a que la mayoría de las veces es practicada con varias personas.

 

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